W TYM ROKU PRZEZIĘBIENIOM MÓWIMY...NIE!*

Nie jest odkryciem, że wraz z nadchodząca jesienną słotą i wietrzną pogodą, jesteśmy bardziej niż zwykle narażeni na przeziębienia. Nie każda jesień musi jednak kojarzyć się z katarem, zapalaniem oskrzeli czy zatok, uporczywym kaszlem i gorączkami. Wbrew pozorom istnieją proste i naturalne sposoby na ochronę naszego organizmu przed chorobami jednocześnie wzmacniające odporność. 




Osoby mieszkające w Irlandii są przyzwyczajane do zmiennej i kapryśnej pogody, dlatego ubieranie się na tak zwaną cebulkę jest na wyspie bardzo popularne.  I tak zapotrzeni w wygodne buty, bluzę, kamizelkę lub kurtkę oraz czapkę odważnie wychodzimy na świeże powietrze. To ważna zasada hartowania organizmu. Nie bójmy się jesiennych chłodów, nie zamykajmy się w mieszkaniach, biurach, magazynach, sklepach i samochodach. Jeżeli tylko nie wieje wiatr zwalający nas z nóg oraz nie ma ulewy warto wyjść z domu do pobliskiego parku, na skwer czy chociaż pospacerować po okolicy bo energiczny marsz poprawi Twoje krążenie, orzeźwi umysł, dostarczy witalności na resztę dnia oraz dotleni mózg i cały organizm, co atrakcyjnie wpływa na wygląd skóry.  
Dobrą propozycją na jesienną aktywność jest jazda na rowerze, bieganie, ćwiczenia aerobowe czy joga. Jeżeli jednak nie przemawia do Ciebie uprawianie sportu na trawie, w dresach i czepce, nie rezygnuj z codziennych spacerów. Szczególnie pomogą one osobom pracującym wiele godzin w pozycji siedzącej, w zamkniętych klimatyzowanych pomieszczeniach. Już podczas 15 minutowego spaceru poprawisz swoje krążenie krwii tym samym dotleniając organizm, a także wdychając wilgotne jesienne powietrze zapobiegniesz wysuszaniu śluzówek, co jest jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń dróg oddechowych i katarów.
Zatem nawet w najbardziej szary i chłodny dzień należy odpowiednio ubranym zmusić się do spaceru, który już po paru minutach zaprocentuje zdrowszym samopoczuciem i lepszym nastrojem, bo to również idealny czas na odsunięcie na bok trosk codziennego dnia, spostrzeżenia jak zmienia się dookoła świat i do bliższego kontaktu z wszechobecną naturą, której wielkość od wieków działa na człowieka uspokajająco.
Aby w pełni zabezpieczyć się przed jesiennymi chorobami trzeba także pamiętać o zdrowej diecie, bogatej w witaminę C oraz inne wartości odżywcze, a także posiadającej właściwości rozgrzewające.
Najlepiej zadziała regularne spożywanie odpowiednio skomponowanych posiłków oraz spożywanie dużej ilości płynów. Wszystkie znane człowiekowi diety mają dwie wspólne i niezmienne zalecenia : zjadać pożywne śniadania i unikać cukru. Dlatego zaczynajmy dzień od wysokoenergetycznego lekkostrawnego posiłku oraz zminimalizujmy słodycze i inne produkty bogate w szkodliwy dla nas cukier, gdyż jest to jeden z najgorszych składników przetworzonej żywności, który hamuje i niszczy układ odpornościowy, sprzyja rozwojowi chorób zakaźnych oraz spowalnia wchłanianie witamin i minerałów. Słodkie zachcianki doskonale zastąpią  świeże oraz suszone owoce sezonowe, takie jak śliwki czy jabłka.  Posiadają dużo naturalnych węglowodanów, które dostarczają nam zdrowego zastrzyku energii oraz całą gamę witamin, wzmacniających nasze kości, skórę, włosy i paznokcie oraz wzrok. Oprócz owoców, które są pożywną i smaczną alternatywa dla niezdrowych i zamulających przekąsek, pamiętajmy o ciepłym pełnowartościowym posiłku, który nasyci i rozgrzeje organizm od środka zwłaszcza po zabawie na świeżym powietrzu, spacerze czy treningu. W chłodne wieczory miło i zdrowo jest wypić filiżankę herbaty ziołowej lub owocowej np z lipy, dzikiej róży lub herbaty z kwiatem jaśminu czy lukrecji.  Wymienione płyny rozgrzewają, a także działają napotnie, co sprzyja oczyszczeniu skóry z toksyn po całym dniu. Napoje gazowane, kawę i alkohole postaraj się zastąpić sokami oraz herbatami.
Aby poczuć przyjemne ciepło i jednocześnie usprawnić pracę naszych narządów wewnętrznych, szczególnie układu krwionośnego oraz pokarmowego, warto zrewolucjonizować codzienną kuchnię dodając do potraw i napojów rozgrzewające, oczyszczające i niwelujące objawy przeziębienia zioła i przyprawy. Na sklepowych półkach bez problemu znajdziesz imbir, czosnek, cynamon, kardamon, lukrecję, jaśmin, kminek, gorczycę, goździki, trawę cytrynową, oregano, czy miętę pieprzową, a także sok z malin oraz miód.
Po całym dniu w pracy, hartującym spacerze i pełnowartościowym menu czas na relaksująca kąpiel, najlepiej z dodatkiem rozgrzewających i kojących zmysły olejków eterycznych takich jak: sosnowy, eukaliptusowy, pomarańczowy, lawendowy czy goździkowy. Idealnym dodatkiem będzie wyciszająca muzyka. Taka przyjemność nie powinna trwać jednak dłużej niż 20 minut, a następnie należy szybko i dokładnie osuszyć ciało oraz czym prędzej ułożyć się do snu, który jest ostatnim na liście niezbędnym warunkiem zdrowia i dobrej odporności. 
Odpowiednio długi sen służy każdemu najmniejszemu atomowi, z którego składa się nasze ciało. Podczas snu narządy wewnętrzne regenerują się, mięśnie rozluźniają, odpoczywa umysł i serce, które bije spokojniej niż w ciągu dnia.  
Jeśli przed położeniem się spać zadbamy o wygodny materac, zdrową pozycję i dobrze wywietrzoną sypialnię, możemy być pewni, ze obudzimy się wypoczęci i rześcy, a noc przyniesie nam bajkowe sny. 

Jak wzmocnić odporność i nie dać się chorobie?

• ubieraj się stosownie do pogody, najlepiej wielowarstwowo, aby móc elastycznie dopasować się do jej zmian
• bądź aktywny fizycznie, regularnie spaceruj, nie unikaj świeżego powietrza
• jedz regularne posiłki bogate w warzywa i owoce, szczególnie te bogate w witaminę C, unikaj cukru oraz używek, spożywaj dużo płynów i rozgrzewających ziół oraz przypraw
• od czasu do czasu korzystaj z sauny lub przyrządzaj rozgrzewającą kąpiel 
• zadbaj o odpowiednią ilość i jakoś snu
• staraj się unikać stresu, korzystaj z ulubionych technik relaksacyjnych 

Nie zapomnij uśmiechnąć się o poranku i pomyśleć, że będzie to dobry dzień, a praktykując powyższe zalecenia przeziębienia i grypy będą Cię omijać z daleka!

* tekst powstał w oka mgnieniu na zamówienie, które zostało anulowane zanim odesłałam gotowy artykuł....więc dlaczego by nie podzielić się nim tutaj, w formie postu ? :) 
Wszak o zdrowiu pisać lubię i zachęcam by się pilnować jesienią! :-)